Ciencia

BAJAR DE PESO: las INVESTIGACIONES CIENTÍFICAS que revelaron cuáles son las FRUTAS que te pueden ayudar a ADEL – El Cronista


Llenas de vitaminas, fibras y nutrientes, las frutas siempre han sido las favoritas para las dietas saludables en las que se quiere bajar de peso.

Buenas para la diabetes, presin arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares, las frutas son una muy buena opcin para aadir a tu dieta y ac te contamos cules son las mejores para bajar de peso de manera saludable.

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Alimentacin saludable: cules son las mejores frutas para bajar de peso?

Segn distintas investigaciones cientficas, estas son las frutas ideales para que consumas si tu objetivo es adelgazar. 

  • Pomelo: esta fruta es popularmente conocida como parte de las dietas para la prdida de peso, ya que solo la mitad de esta contiene apenas 37 caloras, pero representa un 51 % del valor diario de vitamina C, y la variedad de color rojiza puede aportar tambin un poco de vitamina A.

     Adems, es capaz de liberar azcar en el torrente sanguneo de forma ms lenta. De hecho, un estudio reciente publicado en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition determin que el consumo de pomelo reduce la grasa corporal, la medida de la cintura y la presin arterial, adems de sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Descubr las frutas que te pueden ayudar a adelgazar, segn los cientficos. (Foto: Archivo).
  • Manzana: bajas en caloras y altas en fibra, aportan tan solo 116 caloras y favorecen a la prdida de peso. Un estudio de la National Library of Medicine reciente determin que las manzanas se comen mejor enteras, en vez de en jugo u otras preparaciones, ya que de esta manera es capaz de reducir el hambre y el apetito.

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  • Frutos rojos: llenas de nutrientes y bajas en caloras, las frambuesas representan solo 64 caloras, mientras que aportan un 36 % del valor diario de vitamina C y un 12 % de vitamina K ingiriendo tan solo una taza. A su vez, las frutillas contienen menos de 50 caloras y aportan el 99 % del valor diario de vitamina C y el 26 % de magnesio.

    Un estudio publicado en la National Library of Medicine determin que las personas que recibieron frutos rojos, equivalentes a 65 caloras, ingirieron menos alimento en una comida posterior. Adems de que ayud a reducir los niveles de colesterol y la presin arterial.

Estas son las 7 frutas que recomiendan los investigadores para bajar de peso. (Foto: Archivo).
  • Naranja: bajas en caloras y fuente principal en vitamina C y fibra, son capaces de saciar con facilidad. Los estudios han demostrado que comer la fruta entera, en vez de beber solo su jugo, produce menos hambre, una menor ingesta de caloras y tambin establece una gran sensacin de saciedad.
Cmo adelgazar aadiendo estas frutas a tu dieta. (Foto: Archivo).
  • Palta: la mitad de esta fruta cuenta con 161 caloras y proporciona el 18 % del valor diario de vitamina K, y el 20 % de folato. Pese a su composicin alta en caloras y grasas, incentiva la prdida de peso, ya que aumenta la sensacin de saciedad, disminuye el apetito y mejora el colesterol.Un estudio que forma parte de Current and Development Nutrition, arroj que 51 personas con sobrepeso u obesidad que realizaron una dieta baja en caloras, con o sin una palta por da durante 12 semanas, experimentaron una gran prdida de peso, quedando demostrada su efectividad.
  • Meln: bajo en caloras y alto en contenido de agua, solo una taza puede aportar apenas entre 46 y 61 caloras. Sus propiedades antioxidantes tambin lo convierten en una fuente insuperable de fibra, potasio y vitamina C.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.





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Elena Garcia

Sumergiéndome en el océano de las palabras y tejiendo narrativas como hilos de un lienzo, soy Elena García, una Artista Verbal del Blogging que convierte letras en mundos cautivadores. Mi travesía en la Universidad Autónoma de Barcelona coloreó mi pluma con la paleta del conocimiento. Como una tejedora de historias, mis escritos se despliegan desde las esferas de las noticias internacionales hasta el resguardo de la seguridad global, desde los misterios de la ciencia hasta los engranajes de la industria automotriz y los tesoros de la literatura. Cada palabra es una pincelada de autenticidad, entrelazada con el hilo de la transparencia. Acompáñame en este viaje donde las letras cobran vida, donde la seguridad se entrelaza con la ciencia, donde las máquinas se fusionan con las palabras y donde cada párrafo es un reflejo de la vasta riqueza de la literatura.

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