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Cómo utilizar el rodillo de masaje en casa y qué beneficios tiene – EL PAÍS


Ideal para usar en tu rutina de entrenamiento. GETTY IMAGES.

Los rodillos de masaje son una herramienta ligera y fácil de transportar que se encuentra en la mayoría de gimnasios, salas de fisioterapia y rehabilitación, y que ahora puedes incorporar en tu gimnasio casero.

Se trata de un rodillo de espuma rígido que alivia el dolor muscular, aumenta la movilidad y mejora la recuperación de los músculos después del entrenamiento.

A continuación te contamos cómo utilizar este rodillo de masaje, los beneficios que tiene y algunas ideas para sacarle el máximo rendimiento.

Rodillo de masaje, varios colores

Foam roller.
Foam roller naranja.

¿Para qué sirve el rodillo de masaje?

Esta herramienta aplica presión y estimula el flujo sanguíneo del músculo y la fascia (membrana fibrosa que recubre los músculos).

Esto puede tener un efecto analgésico, puesto que el rodillo de masaje consigue que se pierda la rigidez del tejido conectivo.

A la hora de usar el rodillo de espuma, es importante saber que se puede usar antes y después de los entrenamientos. Antes para activar los músculos y aumentar la movilidad, y después para evitar lesiones y disminuir el impacto de las agujetas en el cuerpo.

Rodillo de espuma con libro de ejercicios incluido

Rodillo de espuma con libro de ejercicios incluido.
Rodillo de espuma con libro de ejercicios incluido.

¿Cómo se usa el rodillo de masaje?

Una de las grandes ventajas del rodillo de masaje es que se puede utilizar desde casa. Además, su funcionamiento es muy sencillo y práctico.

Lo único que hay que hacer es colocar sobre el foam roller la zona del cuerpo que queramos tratar y aplicar presión ejerciendo peso al mismo tiempo que rodamos hacia delante y hacia atrás.

Por ejemplo, si necesitamos tratar la espalda, debemos colocar el rodillo de masaje en una superficie plana, ya sea la pared o el suelo, y a la vez que ejercemos presión sobre él tendremos que movernos hacia arriba y hacia abajo.

Es decir, es como si una persona nos realizara un masaje, pero invertido porque lo hacemos nosotros mismos. Se recomienda usar de dos a tres minutos al día, ya que más de cinco minutos pueden ser contraproducentes.

Rodillo de masaje 6 en 1

Rodillo de masaje 6 en 1.
Rodillo de masaje 6 en 1.

¿Qué ventajas y beneficios tiene el uso del foam roller?

Las ventajas y los beneficios que ofrece el rodillo de masaje son muy variadas. Entre las más destacadas encontramos las siguientes:

Sin duda, una buena herramienta para tener a mano en tu gimnasio casero antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento.

Rodillo de espuma con más de 17.400 valoraciones

Rodillo de espuma con más de 17.400 valoraciones.
Rodillo de espuma morado.

Errores que debes evitar hacer con el rodillo de masaje

Estas recomendaciones hay que tenerlas en cuenta para evitar lesiones.

  • Abusar del rodillo de masaje después del entrenamiento.
  • Usar el rodillo en las zonas del cuerpo en las que notes mayor rigidez.
  • Pasar el rodillo por la banda iliotibial.
  • Usar el rodillo sobre una lesión o si se tienen problemas de salud graves.
  • Pasar el rodillo demasiado tiempo por una sola zona.

No olvides que si no sabes cómo utilizarlo o te surgen dudas, siempre es recomendable consultar con un profesional o entrenador para aprender las técnicas correctas de uso.

Pack de rodillo de masaje y complementos

Pack de rodillo de masaje y complementos.
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Javier Medina

Navegando por la vastedad de la información con la destreza de un orfebre de palabras, soy Javier Medina, un Hábil Artesano del Contenido Web que esculpe historias con el poder de las letras. Mi formación en la Universidad Pablo de Olavide me dotó de la paleta del conocimiento. Como un alquimista literario, mis escritos se despliegan desde las entrañas de las organizaciones internacionales hasta los vericuetos de la ley internacional, desde las canchas deportivas hasta los engranajes de la economía y el desfile de la moda. Cada palabra es un trazo de autenticidad, entrelazado con el hilo de la transparencia. Acompáñame en este viaje donde las letras danzan con gracia, donde la ley y el deporte entrelazan sus hilos, donde los números económicos se desvelan con elegancia y donde cada página es una ventana a un mundo de conocimiento tejido con pasión.

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